Düzenli ve ölçülü olarak tüketildiğinde kilo vermeye fayda sağlayan incir, taze veya kuru olarak yenebilirken, kurutulup uygun koşullarda saklandığı zaman uzun süre tüketilebilir. Bu yazımızda kuru incir faydaları nelerdir sizler için derledik. İşte detaylar…
Kuru İncir Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?
İçeriğindeki mineral ve vitaminler sayesinde kalp damar hastalıkları, sindirim sistemi problemleri, cildi beslemesi gibi hastalıklara karşı da etkisi bulunan kuru incir faydaları şunlardır:
- İçeriğinde bulunan antioksidan özelliği ile bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Hastalıklara karşı vücudun direncini arttırır ve destekler.
- Kan basıncının dengelenmesini sağlar.
- Çözünür lif özelliği ile bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlık gibi sindirim sistemi sorunlarını ortadan kaldırır.
- Yüksek lif oranı ile tokluk hissini artırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Güçlü kalsiyum özelliği ile kemik sağlığını destekler ve korur.
- İlerleyen yaşlarda ve menopoz dönemlerinde görülebilecek olan kemik erimesine karşı da fayda sağlar.
- Düzenli ve ölçülü tüketildiğinde kolon kanseri riskini azaltabilir.
- İncirdeki lif, sindirim sistemindeki fazla kolesterolü temizler ve bağırsaklara taşır.
- Serotonin üretiminden sorumlu olan B6 vitamini içermesi ile ruh halini yükseltir.
- Kalp hastalığı ve çeşitli kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olan fenol adı verilen bir tür antioksidan içerir.
- Cilt sağlığını destekleyen ve saçları güçlendiren antioksidanlar ve diğer mikro besinler içerir
- Cildi besler ve daha canlı bir görünüm kazanmasını sağlar.
- İçeriğinde yer alan E vitamini özelliği ile kan şekerini dengeler.
- Kadınlarda yumurta gelişimini destekler ve hamilelik ihtimalini artırır.
Kuru İncir Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
Şifa dolu kuru incir faydaları ve iyi geldiği hastalıklar şu şekilde sayıbilir:
- Astım hastalığı iyi gelir.
- Kemik erimesini önler.
- Bağışıklığı korumaya yardımcı olur.
- Bazı kanser tiplerinin yayılma hızını yavaşlatır.
- Kalp damar sisteminin korunmasına yardımcı olur.
- Kalpte yağlanmayı önler.
- Bronşiti geçirir.
- Alzheimer hastalığa yakalanma riskini azaltır.
- Kemik erimesinin önlenmesine yardımcı olur.
- Cilde iyi geldiği için özellikle egzama gibi rahatsızlıkları olanlarda faydalıdır.
Kuru incir faydaları nelerdir öğrendik. Peki kuru incirin besin değeri nedir, kalorisi ne kadar? İşte cevabı…
Kuru İncir Kalori Ve Besin Değerleri Nelerdir?
Kuru incir kaç kalori, kuru incir hangi vitaminleri içerir, kuru incirin besin değerleri nelerdir diye düşünenler için de 100 gram kuru incirin kalori ve besin değerlerini yaklaşık olarak vermek isteriz. Unutmayın ki yiyeceğiniz kuru incirin kalori ve besin değerleri türüne, nasıl kurutulduğuna, porsiyonuna, nasıl bir tarifte kullanıldığına göre büyük değişiklik gösterecektir. Ancak biz yine de fikir olması adına uzman diyetisyenlerimizle 100 gram kuru incir için ortalama kalori ve besin değerlerini hesapladık.
100 gram kuru incirin kalori ve besin değerleri yaklaşık olarak şöyledir:
- Kalori: Yaklaşık 249 kcal
- Protein: Yaklaşık 3 gram
- Yağ: Yaklaşık 0.5 gram
- Karbonhidrat: Yaklaşık 64 gram
- Lif: Yaklaşık 9 gram
- Kalsiyum: Yaklaşık 50 mg
- Demir: Yaklaşık 3 mg
- Potasyum: Yaklaşık 680 mg
- A vitamini: Yaklaşık 10 IU
- C vitamini: Yaklaşık 1 mg
- Folat (B9 vitamini): Yaklaşık 10 mcg
Kuru İncir Günde Kaç Tane Tüketilmeli?
Yıl boyunca kuru formunda tüketilebilen incir meyvesinin kurusu yüksek miktarda şeker içerir. Bunun yanı sıra lif bakımından da oldukça zengin bir besindir. Ancak kuru incir faydalarından yararlanmak için günlük tüketim miktarına dikkat edilmelidir.
Bu noktada kahvaltılarda ya da ara öğünlerde atıştırmalık olarak iki üç adet tüketmek kuru incir faydalarından yararlanabilmek için yeterli olabilir.
Kuru incir faydaları hakkında birtakım ayrıntılı merak edilenler olduğunu gördük. Detaylar için okumaya devam edebilirsiniz.
Kuru İncirin Kadınlara Faydaları Nelerdir?
Kalsiyum, potasyum gibi mineraller ve antioksidanlar bakımından değerli bir besin olan kuru incirin kadınlara faydaları farklı yönlerde olabilir. Bu faydalar genel sağlık üzerinde etkilerini gösterebileceği gibi kadınların özel dönemlerine ilişkin de potansiyel etkiler barındırır.
- Yüksek lif içeriğiyle de öne çıkan kuru incir kadınlarda sıklıkla görülebilen kanser türlerinden meme kanserinden korunmada destek sağlayabilir.
- Kuru incirin kadınlara faydaları üreme sağlığı üzerinde de katkı sunabilir. Yumurta gelişiminde destekleyici rol üstlenerek hamilelik olasılığının arttırılmasında potansiyel etkilerini gösterebilir.
- Kadınların özel dönemlerinden olan menopoz sürecinde karşı karşıya kalabildikleri kemik erimesi sorunu için kalsiyum içeriğiyle takviye edici bir besin olarak da tüketilebilir. Kuru incir faydalarından yararlanabilmek için zeytinyağında bekletilerek kür şeklinde de kullanımı mümkündür.
- İçeriğinde bulunan antioksidanlar sayesinde cildin parlak ve canlı görünmesinde de destekleyici rol üstlenebilir.
Kuru İncirin Erkeklere Faydaları Nelerdir?
- Sağlık için geniş bir yelpazede olumlu katkılar sunan kuru incir faydalarıyla doğanın şifasını hissetmek mümkündür. 7’den 70’e farklı yaş gruplarında sağlığı koruyucu destekleyici etkiler sunan kuru incirin erkeklere faydaları ise cinsel sağlık ve üreme potansiyeli bakımından olumlu etkilerini gösterebilir.
- Erkeklerde sperm kalitesini arttırma yönünde katkı sunabilen kuru incirin erkeklere faydaları üreme sağlığını destekleyici yönde de olabilir.
- Kuru incirin sade olarak tüketiminin yanı sıra zeytinyağı ile karıştırılarak tüketilmesi de tercih edilebilir. Kuru incir zeytinyağı karışımı faydaları erkeklerde cinsel sağlığı güçlendirici yönde katkı sunabilir. İki besini karıştırarak kür şeklinde belirli bir süre tüketmek kuru incirin erkeklere faydalarını sperm kalitesini arttırma yönünde gösterebilir.
Aç Karnına Kuru İncir Yemenin Faydaları Nelerdir?
- Tepeden tırnağa vücut sağlığının korunmasında kuru incir faydaları ile geniş bir alanda etkilerini gösterir. Yüksek lif içeriğiyle bağırsak hareketlerini düzenleme ve metabolizmayı hızlandırma yönünde destekleyici etkileri bulunur.
- Günlük yaşamın getirdiği stres kaynakları, hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme can sıkıcı bir durum olan kabızlık sorununa yol açabilmektedir. Bu durumun önlenmesinde aç karnına kuru incir yemenin faydaları yüksek oranda katkı sunabilir.
- Sabah aç karnına kuru incir yenilmesi ve üzerine bir bardak ılık su içilmesiyle kabızlık sorununun giderilmesinde etkisini gösterebilir. Sindirim sorunlarının giderilmesinde doğanın şifasını sunan besinin kür olarak tüketimiyle de kuru incir zeytinyağı karışımı faydalarından yararlanmak mümkün olabilir.
Detaylı olarak kuru incir faydalarını aktardıktan sonra kuru incir hakkında diğer merak edilenlere de değindik.
Kuru İncir Nasıl Saklanır?
Kuru incir nasıl muhafaza edilir konusuna özen göstermek önemlidir. Kesinlikle fazla ışık almayan, serin ve kuru mekanlarda saklanması şarttır. Kuru incir evde nasıl muhafaza edilir sorusu da benzer şekilde yanıtlanabilir.
Kuru incir derin dondurucuya konur mu sorusu olumlu şekilde yanıtlanabilir. Kuru incir bozulur mu konusuna dikkat etmek gerekir. Doğru biçimde saklanmazsa bozulmalar meydana gelebilir. Kuru incir neden kurtlanır sorusunun yanıtı, bulunduğu mekanla ilgilidir. Isısı yüksek ve fazla güneşli yerlerde kurtlanma durumu oluşabilir.
Kuru incir aflatoksin maddesi içeriyorsa tüketilmemelidir. Karanlık ortamlarda yeşil mavi ışıma yapıyorsa maddeden etkilenmiş olması söz konusudur. Kuru incir üzerindeki beyaz toz nedir sorusunun yanıtı ise meyve şekeri olarak açıklanabilir. Sağlığa zararı olan bir madde değildir.
Kuru İncir Nasıl Yumuşatılır?
Sertleşmiş durumdaki kuru incirleri yumuşatmak için çeşitli yöntemler bulunur. Kuru incirleri kaynatılmış sıcak su bulunan tencere içinde bir müddet bekletmek iyi bir çözüm yoludur. Az miktarda su konulmuş olan tavaya kuru incirleri yerleştirmek bir diğer yöntemdir.
Tavanın kapağı kapatıldıktan sonra bir süre bekletilir ve sonunda yumuşacık incirler ile karşılaşma keyfi yaşanır. Kuru incir yıkanır mı sorusu temizlik ve hijyen açısından da olumlu şekilde yanıtlanabilir.
Kuru incir faydaları var da fazla tüketildiğinde zararı yok mu? Gelin bakalım…
Kuru İncirin Zararları, Yan Etkileri Nelerdir?
Kalsiyum, potasyum, antioksidanlar ve zengin lif içeriğiyle sağlıklı yaşam rutinlerinde destekleyici etkileri bulunan ürünün fazla tüketilmesi kuru incirin zararları olarak yansıyabilir.
- İncir meyvesinin kurusu tazesine oranla şeker bakımından daha zengindir. Ölçüsüz şekilde tüketimi özellikle diyabet(şeker hastalığı) hastaları için sorun oluşturabilir. Sağlık için pek çok yararlı etkileri bulunan besinin fazla tüketilmesi durumunda kuru incirin zararları şeker oranının yükseltilmesi yönünde olumsuz etki gösterebilir.
- Diyet rutinlerinde zengin lif içeriğiyle kuru incir faydalarından yararlanılır. Ancak bu noktada ölçüsüz olarak tüketilen kuru incirin ishal sorununun yaşanmasına neden olabileceği de göz önünde bulundurmalıdır.
Kuru incir kürü üreme sistemi başta olmak üzere vücudu birçok yönden güçlendiren mucizevi karışımlardır. Kuru incir faydaları İbrahim Saraçoğlu tarafından onaylanmıştır. Kuru incir yumurtalıklara faydası yönünden de bilinir ve bunun için kür yapılabilir. Peki kuru incir kürü nasıl yapılır, faydaları nelerdir?
İncir Kürü Tarifi Nasıl Yapılır?
Uygulama öncesi doktor onayı alınız.
Malzemeler:
- 15 adet kuru incir
- 1 litre klorsuz su
Uygulanışı:
- Kuru incirleri dış kısmında yer alan pudrasından arındırmak için soğuk suyla yıkayın.
- Kuru incirleri bıçakla iki parçaya bölün.
- Kaynamakta olan bir litre klorsuz suya incirleri ekleyin.
- Yirmi dakika boyunca ağzı kapalı şekilde kaynatın.
- Bu sürenin sonunda altını kapatın ve ılımasını bekleyin.
- Ilıdıktan sonra suyunu süzün.
- Bu suyu 3’e bölerek her öğünden 15 dakika önce aç karna için.
- Kürü 50 gün boyunca kurallara uygun şekilde uygulayın.
- İlk olarak kürü 25 gün uygulayın.
- 25 günün ardından 7 gün ara verin.
- Ardından 25 gün daha uygulayın. (Uygulamaya 7 günlük ara dahil değildir.)
İncir Kürü Faydaları Nelerdir?
- Yumurta gelişimine yardımcı olur.
- Kaliteli yumurtaların artmasına yardımcı olur.
- Kadınlarda görülen kist ve miyom sorunlarının önlenmesinde etkili olabilir.
- Yumurtalık rahatsızlıklarının yanı sıra yumurtlama sorunlarının çözümüne de yardımcı olabilir.
- Saçları besler, canlandırır ve güçlendirir.
- Cilde parlaklık verir, cilt sorunlarına iyi gelir.
- Tansiyonu dengelediği bilinir.
- Kalp rahatsızlıklarına karşı koruyucudur, kas ve eklem ağrılarını azaltır.
- Başta kabızlık olmak üzere pek çok sindirim ve bağırsak sorununa iyi gelir.
- Antioksidan olması nedeniyle vücudun zararlı bakterilerden arındırılmasında etkilidir.
- Kemiklerin güçlenmesine yardım eder.
- Gribal enfeksiyonların önlenmesinde etkilidir.
- Kanserli hücrelerin büyümesini önlediği söylenir.
- Sinir sistemine faydalıdır.
- Kansızlığa karşı etkilidir.
- Doğal afrodizyaktır.
- İçerdiği bol lif ve düşük kalori nedeniyle kilo vermeye yardım eder.
- Vücuttaki serbest radikalleri kontrol altına alır.
İncir Kürü Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Doktor tavsiyesi eşliğinde uygulanan incir kürünü uygularken bazı noktalara dikkat etmek, hem bütünsel olarak sağlığınızı korumak hem de kürün daha etkili olmasını sağlamak açısından oldukça önemlidir. İncir kürü uygularken dikkat edilmesi gereken noktalar şöyledir:
- Kürü uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Belirtilenden fazla incir tüketmeyin.
- İncire alerjiniz varsa kürü uygulamayın.
- Şeker hastasıysanız kürü uygulamayın.
- Prolaktin seviyeniz yüksekse kürü uygulamayın.
- Erken menopoz belirtileriniz ve kistiniz varsa kürü uygulamaktan kaçının.
- İncir kürü için kullanacağınız kuru incirlerin serin bir yerde beklemiş ve taze olduklarından emin olun.
- İncir kürü için satın alacağınız incirlerin doğal koşullarda kurutulmuş, koyu renk ve küflenmemiş incirler olmasına dikkat edin.
- Kurutma aşamasında peroksite bandırılması riski nedeniyle fazla beyaz görünen kuru incirlerden almamaya özen gösterin.
İncir Kürü Zararları ve Yan Etkileri
- İncir kürü, diyabet sorunu yaşayan ve insülin kullanan kişilere önerilmez. Yükselen kan şekerini düşürmek amacıyla kullanılan insülin, aynı etkiye sahip olan incirle birleşerek kan şekerini normal sınırın altına çekebilir.
- Şeker hastalarının kürü uygulamadan önce doktora danışması önemlidir.
- İncir kürü prolaktin seviyesi yüksek kişilere tavsiye edilmez. Bu nedenle bu oranı ölçtürmeden küre başlamayın.
- Hamilelikte kullanılan ilaçlar ve bazı tedaviler söz konusu olabilir. Bu nedenle herhangi bir negatif etki olmaması adına kürün doktora danışmadan uygulanmaması gerekir.
- İncir bazı kişiler için alerjik bir besin olabilir. Bu nedenle kür öncesinde mutlaka alerji testi yaptırılmalıdır.
- Kuru incir yüksek şeker oranı nedeniyle sık tüketildiğinde kilo almaya neden olabilir. Bu nedenle kilo sorunu olanların dikkatli tüketmesi önemlidir.
- Kalsiyum emilimini engelleyebilen oksalatlar içeren kuru incirin kalsiyum eksikliği olan kişilerce fazla tüketilmemesi gerekir.
- Kuru incir, doğru koşullarda bekletilmediği takdirde oldukça kısa sürede bozulan bir besindir. Bu nedenle aldığınız incirlerin son kullanma tarihine ve saklama koşullarına dikkat edin.
Sıkça Sorulan Sorular
Kuru incir faydaları hakkında sıkça sorulan sorular aşağıdaki gibidir:
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kalori açısından oldukça zengin bir besin olan kuru incirin bir adedi yaklaşık 50 kaloridir. Kuru meyvenin 100 gramında ise 250 kalori bulunur.
Kuru İncir Kilo Aldırır mı?
Kuru incir bir adedi 50 kalori olduğu için fazla tüketilmesi kilo alımı gibi bir soruna yol açabilir.
Kuru İncir Cinsel Gücü Artırır mı?
Geniş bir yelpazede faydalar sunan kuru incir erkeklerde cinsel gücü arttırmaya yardımcıdır. Sperm kalitesinin arttırılmasında destekleyici rolü bulunur.
NOT: Bu yazımızda kuru incir faydaları nelerdir sorusunu cevapladık. Kuru incir faydaları yazımız sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve reçete niteliği taşımaz. Buradaki bilgiler de dahil olmak üzere, doktorunuzun onaylamadığı hiçbir yöntemi denememelisiniz.
