Kilo almak da sağlık açısından önemli ve dikkat edilmesi gereken bir konudur, ancak bu, sağlıklı bir şekilde kilo almak anlamına gelir. Sağlıklı kilo almak için besin değeri yüksek ve kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
Kilo aldıran yiyecekler arasında protein açısından zengin kırmızı et, tavuk ve balık, kuruyemişler (fındık, fıstık, badem, kuru üzüm), süt ürünleri, kuru baklagiller ve ev yapımı proteinli smoothieler bulunmaktadır. Bu liste daha da genişletilebilir.
Sağlıklı bir kilo alımı için, besin değeri yüksek yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Bu yiyecekler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini sağlar. Bu yazımızda kilo aldıran yiyecekler hakkında detaylı bilgi vereceğiz. İşte tüm merak edilenler…
Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?
Kilo aldıran yiyecekler, vücuda ek kalori sağlayarak kilo alımına yardımcı olur ve genellikle yüksek yağ ve karbonhidrat içerir. Kilo aldıran yiyecekler aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Tam yağlı süt ve süt ürünleri: Tam yağlı süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri, yüksek yağ içeriği ile kilo alımını destekler.
- Kırmızı et: Yağ açısından zengin bir protein kaynağıdır.
- İşlenmiş gıdalar: Fast food, dondurulmuş pizza ve cips gibi işlenmiş yiyecekler, yüksek kalori ve yağ içerir.
- Şekerli içecekler: Soda, meyve suyu ve enerji içeceği gibi içecekler, yüksek kalori içerir.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Yüksek kalori ve yağ içeriğine sahip besinlerdir.
- Yağlar: Tereyağı, zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi yağlar, yüksek kalori sağlar.
Ancak, kilo aldıran yiyeceklerin aşırı tüketimi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu tür besinleri tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Yüksek Kalorili Besinler
Kalori, bir besinin enerji içeriğini ölçen bir birimdir. 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori, 1 gram yağ ise 9 kalori sağlar.
Yüksek kalorili besinler, vücuda ek kalori sağlayarak kilo alımını destekler. Bu tür besinler genellikle yüksek yağ ve karbonhidrat içerir.
Ancak, sadece yüksek kalorili besinler tüketmek sağlıklı bir şekilde kilo almak için yeterli değildir. Sağlıklı kilo alımı için, bu besinlerin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak ve dengeli bir beslenme planını takip etmek de önemlidir.
İşte kalorisi yüksek bazı besin ürünleri ve içerdikleri kalori miktarları:
Besin Ürünü | Kalori Miktarı (100 gram)
- Tam yağlı süt: 65 kalori
- Peynir: 350 kalori
- Yoğurt: 60 kalori
- Kırmızı et: 250 kalori
- Tavuk eti: 170 kalori
- Balık: 150 kalori
- Patates: 80 kalori
- Pirinç: 130 kalori
- Makarna: 110 kalori
- Ekmek: 250 kalori
- Yumurta: 70 kalori
- Tereyağı: 720 kalori
- Zeytinyağı: 900 kalori
- Ayçiçek yağı: 880 kalori
- Kuruyemişler: 500-700 kalori
- Tohumlar: 500-600 kalori
Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?
Hurma, muz, ananas, mango, kuru meyveler ve şeker içeriği yüksek meyveler kilo aldırmaya yardımcı meyveler arasında yer alır.
Kilo aldıran meyveler şöyledir:
- Muz
- Ananas
- Mango
- Hurma
- Kuru meyveler
- Çilek, üzüm ve yaban mersini gibi şeker içeriği yüksek meyveler
Kilo Almaya Yardımcı Sağlıklı Besinler Nelerdir?
- Süt ve peynir
- Pirinç
- Kurutulmuş meyveler
- Sağlıklı smoothieler
- Kırmızı etler
- Somon ve yağlı balıklar
- Patates gibi kompleks karbonhidratlar
- Tam tahıllı ekmek
- Fındık ve fındık ezmesi
- Protein takviyeleri
Kilo Aldıran Kuruyemişler Nelerdir?
Eğer kilo almak istiyorsanız başta fındık, fıstık, badem, kuru üzüm, kuru incir, kuru kayısı, kaju ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz. Bu besinler sizin sağlıklı bir şekilde kilo almanıza destek olur.
Sağlıklı atıştırmalık olarak kabul edilen ve kilo alımınıza destek olan besinler şunları içerir:
- Fındık
- Fıstık
- Badem
- Kuru üzüm
- Kuru incir
- Kuru kayısı
- Kaju
- Kabak çekirdeği
Besin Değeri Düşük Kilo Aldıran Besinler
Besin değeri düşük olmasına rağmen kilo alımını hızlandıran yiyecekler, metabolizmayı yüksek oranda kalori artışına katkıda bulunur. Bu tür yiyeceklere örnekler şunlardır:
- İşlenmiş Gıdalar: Fast food, dondurulmuş pizza, cips, şekerli içecekler ve şekerli atıştırmalıklar gibi işlenmiş yiyecekler, yüksek kalori içerir ancak besin değeri düşüktür.
- Yağlar: Tereyağı, ayçiçek yağı, soya yağı gibi yağlar, yüksek kalori sağlar ama vitamin ve mineral açısından yetersizdir.
- Şekerli İçecekler: Soda, meyve suyu, enerji içeceği gibi şekerli içecekler, yüksek kalori içerir fakat besin değeri düşüktür.
Bu yiyecekler kısa sürede kilo alımına yardımcı olabilir. Ancak, düzenli olarak tüketildiğinde sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Kilo Aldıran Yiyecekler Nasıl Tüketilmelidir?
Kilo aldıran yiyeceklerin rastgele ve düzensiz tüketilmesi yerine, bu besinlerin düzenli ve planlı bir şekilde tüketilmesi daha faydalı olacaktır. İşte kilo aldıran besinlerin doğru bir şekilde tüketilmesi için bazı öneriler:
- Yemekleri Yavaş ve Sindire Sindire Yiyin: Hızlı yemek yemek sindirim sorunlarına neden olabilir; bu yüzden yavaş ve dikkatli yemek önemlidir.
- Sağlıksız Yağlar ve Yüksek Kalorili Soslardan Kaçının: Diyet listenize sağlıksız yağlar ve aşırı kalorili soslar eklemektense, sağlıklı alternatiflere yönelin.
- Abur Cubur ve Fast Food'dan Uzak Durun: Bu tür yiyecekler besin değeri düşük ve sağlık açısından zararlıdır; bunlardan kaçının.
- Sağlıklı Atıştırmalıkları İhmal Etmeyin: Kuruyemişler ve kuru meyveler gibi besleyici atıştırmalıklar diyetinizin bir parçası olmalıdır.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz, kilo alımını desteklerken aynı zamanda genel sağlığınızı korur.
- Kilonuzu ve Diyet Programınızı Düzenli Olarak Kontrol Edin: Kilo ve diyet takibi, ilerlemenizi görmek ve gerektiğinde ayarlamalar yapmak için önemlidir.
Uzak Durmanız Gereken Kalorisi Yüksek Besinler
Kilo almak için özellikle hangi besinleri tüketmeniz gerektiğinden bahsetmiştik. Az kalorili yiyecekler kilo almanızı zorlaştırırken, yüksek kalorili besinlerin bir kısmından da sağlıksız olmaları sebebiyle uzak durmanızda fayda vardır. Bu kapsamda sayabileceğimiz besinler şunlardır:
- Ketçap ve Mayonez: Ketçap, kalorisi yüksek olmasına rağmen, bol miktarda tuz ve şeker içerir. Aynı şekilde mayonezde de yüksek oranda yağ bulunur.
- Beyaz Ekmek ve Patates: Beyaz ekmek ve patateste kalori oranı yüksektir, ancak bu gıda ürünlerinde glisemik oran da oldukça yüksektir ve sağlığa zararlıdır.
- Hazır Çorbalar: Hazır çorbalar, kalori oranı yüksek olmasına rağmen koruyucu içerdiğinden, uzak durulması gereken besinler arasındadır.
Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
Hamilelikte bebeğin sağlıklı bir şekilde kilo alması, hem anne hem de bebek için önemlidir. Bebeğin yeterli kilo alabilmesi için annenin de yeterli kilo alması gerektiği unutulmamalıdır.
Bebeğin kilo alımını destekleyen yiyecekler genellikle yüksek kalori ve besin değeri içerir. Bu yiyecekler, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri sağlar. Hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler şunlardır:
- Tam Yağlı Süt ve Süt Ürünleri: Tam yağlı süt, peynir ve yoğurt gibi ürünler, yüksek yağ oranı sayesinde kilo alımını destekler. Ayrıca, kalsiyum, protein ve vitaminler açısından da zengindir.
- Kırmızı Et: Kırmızı et, protein ve demir açısından zengindir. Protein, bebeğin kas ve kemik gelişimi için, demir ise kan hücrelerinin üretimi için gereklidir.
- Yağlı Balıklar: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yağlı balıklar, bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemlidir.
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Protein, sağlıklı yağlar ve vitaminler açısından zengin olan kuruyemişler ve tohumlar besleyici bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
- Yumurta: Yumurta, protein ve vitaminler açısından zengindir.
- Tam Tahıllar: Lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin tam tahıllar, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
- Sebzeler: Lif, vitamin ve mineraller açısından zengin sebzeler, genel sağlık için faydalıdır.
- Meyveler: Lif, vitamin ve mineraller açısından zengin meyveler, sağlıklı bir diyetin parçası olarak önemlidir.
Hamilelikte Nasıl Beslenilmeli?
Hamilelikte bebeğin kilo alımını desteklemek için, beslenmenize dikkat etmeniz ve sağlıklı alışkanlıkları benimsemeniz önemlidir. İşte bebeğin sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Her Öğünde Dengeli Beslenme: Her öğünde ve ara öğünlerde protein, karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Bu, bebeğin ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar.
- Besin Değeri Yüksek Yiyecekler: Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi yüksek besin değerine sahip yiyecekleri tercih edin. Bu yiyecekler, gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.
- Sağlıksız Yiyeceklerden Kaçının: İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve fast food gibi sağlıksız yiyeceklerden uzak durun. Bu tür yiyecekler genellikle besin değeri düşük ve yüksek kalori içerir.
- Düzenli Egzersiz: Hamilelik boyunca düzenli egzersiz yapmak, genel sağlık ve enerji seviyeleri için önemlidir. Ancak egzersizlerinizin türünü ve sıklığını doktorunuzla görüşerek belirleyin.
- Doktor Tavsiyeleri: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için doktorunuzdan veya bir diyetisyenden yardım alın. Doktorunuz, kişisel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza uygun tavsiyelerde bulunabilir.
Bu ipuçlarına dikkat ederek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını destekleyebilirsiniz.
Spordan Önce Ne Yemeli?
Sportif faaliyetler, yoğun enerji sarfiyatının olduğu aktivitelerdir. Bu nedenle düzenli bir beslenme alışkanlığı ile spor yapılması, daha faydalı sonuçlar elde edilmesine neden olur. Spordan 1 saat önce aşağıdaki besinlerin tüketilmesi, sportif faaliyetlerde kaybedilen enerjiden vücudun etkilenmemesini sağlar:
- Muz
- Yulaf
- Meyve kurusu
- Yoğurt
- Tahıl ekmeği
- Yumurta akı
Spordan Sonra Ne Yemeli?
Spor esnasında kaslardaki enerji önemli oranda azalacağı için bu enerjinin telafi edilmesi gerekir. Spordan 45 dakika sonra protein ağırlıklı besinlerin tüketilmesi, kaslardaki enerji sarfiyatını giderir. Bu kapsamda aşağıdaki protein ağırlıklı besinleri tüketebilirsiniz:
- Yumurta
- Ayran, kefir ya da yoğurt
- Fındık ezmesi
- Portakal suyu
- Avokado
- Kuruyemiş
- Çilek
Günlük Kalori Alımı Ne Kadar Olmalıdır?
Günlük kalori ihtiyacı, yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzına bağlı olarak değişir. Kilo almak amacıyla yüksek kalorili besinler tüketmeden önce, bireylerin günlük kalori ihtiyaçlarına dikkat etmeleri önemlidir. İşte günlük ideal kalori miktarları:
- Erkekler (20-50 yaş): 2200 ile 3000 kalori,
- Kadınlar (20-50 yaş): 1800 ile 2400 kalori,
- Çocuklar ve Ergenler: 1000 ile 3200 kalori arasında değişir.
Bu kalori aralıkları, bireylerin genel sağlık durumları ve aktiviteleri göz önünde bulundurularak belirlenmiştir. Kilo almak isteyenlerin, bu ihtiyaçlara göre düzenli ve dengeli bir şekilde beslenmeleri önemlidir.
Kalori Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Kalori alımında dikkat edilmesi gerekenler, sağlıklı bir şekilde kilo almak için önemli adımlardır. İşte yüksek kalorili besinlerin tüketiminde göz önünde bulundurulması gereken hususlar:
- Doktor Kontrolü: Eğer kişi oldukça zayıfsa, kalori alımına başlamadan önce bir doktora görünmelidir. Bu, olası sağlık sorunlarının veya metabolizma problemlerinin belirlenmesi açısından önemlidir.
- Metabolizma Kontrolü: Kan ve hormon tahlilleri yapılarak metabolizmanın herhangi bir sorunu olup olmadığı kontrol edilmelidir. Bu, kilo almayı engelleyen sağlık sorunlarının teşhisinde yardımcı olabilir.
- Diyetisyene Başvuru: Sağlık sorunları tespit edildikten sonra, bir diyetisyene gidilerek kilo almayı engelleyen durumlar belirlenebilir ve uygun bir beslenme planı hazırlanabilir.
- Kalori ve Enerji Takibi: Gün içinde harcanan kalori, enerji miktarı ve beslenme saatleri önemlidir. Besinlerin düzenli olarak not edilmesi, günlük ortalama kalori alımının hesaplanmasını sağlar.
Bu adımlar, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almayı destekleyecek ve genel sağlığı koruyacaktır.
Zayıflık Ne Gibi Sorunlara Yol Açmaktadır?
Zayıflığın yol açtığı sorunlar, sağlığı etkileyen bir dizi problem yaratabilir. Zayıf kişiler genellikle daha sık hastalanma eğilimindedirler çünkü bağışıklık sistemleri zayıf olabilir. Bu durumun yanı sıra, zayıflık aşağıdaki sağlık sorunlarına da yol açabilir:
- Kas Kütlesinin Az Olması: Kas kütlesi yeterince gelişmemiş olabilir, bu da kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
- Kas Güçsüzlüğü: Kasların güçsüzlüğü, genel fiziksel dayanıklılığı ve hareket kabiliyetini etkileyebilir.
- Cilt Sorunları: Ciltte kuruluk, çatlaklar veya diğer sorunlar yaşanabilir.
- Saç Dökülmesi: Yetersiz beslenme nedeniyle saç dökülmesi görülebilir.
- Tırnaklarda Bozukluk: Tırnaklarda kırılma, zayıflama veya renk değişiklikleri yaşanabilir.
- Adet Düzensizliği: Kadınlarda hormonal dengesizliklere bağlı olarak adet döngüsünde düzensizlikler görülebilir.
- Kemiklerde Zayıflık: Kemiklerin güçsüzleşmesi, osteoporoz gibi durumlara yol açabilir.
Zayıflığı yönetmek ve ideal kiloya ulaşmak için, yüksek kalorili ve besin değeri yüksek yiyeceklerin tüketilmesi önemlidir. Ayrıca, doktor ve diyetisyen ile iş birliği yapmak, sağlık sorunlarını önlemek ve ideal kiloya ulaşmak için gereklidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo aldıran yiyecekler hakkında sıkça sorulan sorular ve cevapları aşağıdaki gibidir:
Kilo aldıran yiyecekler ne kadar tüketilmeli?
Kilo aldıran yiyeceklerin ne kadar tüketilmesi gerektiği, günlük kalori ihtiyacınıza göre belirlenmelidir. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek ve bu doğrultuda nasıl bir beslenme planı oluşturmanız gerektiğini belirlemek için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına başvurabilirsiniz.
Kilo aldıran yiyecekler ne zaman tüketilmeli?
Kilo aldıran yiyecekleri gün boyunca düzenli olarak tüketmek önemlidir. Her öğün ve ara öğünde, protein, karbonhidrat ve yağ içeren besinleri tercih etmeye dikkat edin.
Kilo aldıran yiyecekler ne kadar sürede etki eder?
Kilo aldıran yiyecekleri tüketmeye başladıktan sonra birkaç hafta içinde kilo almaya başlayabilirsiniz. Kilo alım hızınızı, yediğiniz yiyeceklerin miktarına ve türüne göre ayarlayabilirsiniz.
Kilo aldıran yiyecekler ne kadar sağlıklı?
Kilo aldıran yiyeceklerin sağlıklı olup olmadığı, yiyeceğin türüne ve miktarına bağlıdır. Besin değeri yüksek yiyecekler, sağlıklı kilo alımına destek sağlar. Ancak işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve fast food gibi sağlıksız seçenekler, kilo alımına katkıda bulunabilir fakat sağlık açısından zararlı olabilir.
Kilo aldıran yiyeceklerin yan etkileri var mı?
Kilo aldıran yiyeceklerin yan etkileri, yiyeceğin türüne ve tüketim miktarına göre farklılık gösterebilir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve fast food gibi sağlıksız seçenekler kilo alımını teşvik edebilir, ancak kalp hastalıkları, diyabet ve kanser gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kilo aldıran yiyecekler herkes için uygun mudur?
Kilo aldıran yiyecekler her birey için uygun olmayabilir. Özellikle kalp hastalığı, diyabet veya kanser gibi sağlık sorunları yaşayan kişilerin, bu tür yiyecekleri tüketmeden önce doktorlarına danışmaları önemlidir.
Özetle, kilo aldıran yiyecekler, sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler için faydalı olabilir. Ancak, bu yiyeceklerin tüketimi dikkatli bir şekilde planlanmalıdır.
NOT: Bu yazımızda kilo aldıran yiyecekler nelerdir sorusunu cevapladık. Kilo aldıran yiyecekler yazımız sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve reçete niteliği taşımaz. Buradaki bilgiler de dahil olmak üzere, doktorunuzun onaylamadığı hiçbir yöntemi denememelisiniz.
