İçindekiler:
“Regl ağrısına ne iyi gelir” sorusu hemen hemen her kadının merak ettiği konular arasındandır. Sağlıklı bir regl döngüsüne sahip her kadın 24 ila 38 günde bir bu süreci yaşamaktadır. Bu süreçte kadınlarda hem fiziksel hem duygusal açıdan birçok değişiklik görülebiliyor. Özellikle reglin ilk gününde şiddetli ağrı çekenler için onları rahatlatabilecek tüyoları paylaşacağız. İşte regl ağrısına ne iyi gelir sorusunun cevabı…
Regl Ağrısına Ne İyi Gelir?
Kasık bölgesine sıcak kompres yapmak, sıcak duş almak, ağrı kesici kullanmak, papatya, rezene, ıhlamur ve zencefil gibi bitki çayları içmek, yeşil yapraklı sebzeler, avokado, portakal ve fındık gibi omega-3, B1, B6 ve magnezyumdan zengin besinler tüketmek regl ağrılarına iyi gelir.
Adet (regl) sancısına şu yöntemler iyi gelir:
- Kasık bölgesine sıcak su torbası koymak
- Egzersiz yapmak
- Ağrı hafifletici papatya, rezene, ıhlamur, zencefil ve tarçın gibi bitkisel çaylar içmek
- Omega-3, B1 ve B6, magnezyum açısından zengin besinler tüketmek
- Muz ve yulaf gibi lif değeri yüksek meyve ile tahıllar yemek
- Probiyotik sağlayan kefir ve yoğurt tüketmek
- Bol su içmek
- Stresten uzak durmak
- Akupunktur gibi alternatif tıp uygulamalarından yararlanmak
- Protein değeri yüksek olan balık gibi besinler tüketmek adet ağrılarını dindirmede etkilidir.
Regl ağrısına ne iyi gelir öğrendik. Peki regl nedir, belirtileri nelerdir, neden ağrı yapar? Merak edilen diğerler konulara değinelim…
Regl Nedir?
Regl (adet), rahim iç zarının (endemotrium) bir miktar kan ve dokularla birlikte, aylık periyodlar halinde vücuttan atılması sürecine denilir. Bu döngü üreme sisteminizin bir parçasıdır ve vücudunuzu olası bir hamileliğe hazırlar. Menstrüasyon döngüsü, kadın bedeninde bulunan hormonlar tarafından yönetilir. Beyinde bulunan hipofiz bezi ve yumurtalıklar, adet döngüsünün farklı aşamalarında bazı hormonları üreterek adeti düzenler.
Regl sürecinde hormonlar, olası bir hamileliğin gerçekleşmesi için rahim iç zarını kalınlaştırır. Bu kalınlaşma, olası bir hamilelikte yumurtanın rahim duvarına daha rahat yerleşebilmesi için yaşanır. Hormonlar ayrıca yumurtlama sürecini de organize eder. Cinsel birleşme sonrası sperm yumurtaya ulaşınca hamilelik gerçekleşir. Hamilelik yoksa rahim iç zarı biraz kan ve başka dokularla birlikte dökülerek adet kanaması yaşanır. Tipik bir adet döngüsünü süresi yaygın olarak 24 ila 38 gün arasındadır.ü
Adet Sancısı Neden Olur?
Adet görme denen kanama, normalde bebek gelişimi için hazırlanan rahim duvarının döllenme olmaması sonucunda, vücut tarafından atılması nedeniyle oluşur. Rahim yani uterus, aslında bir kas dokusudur. İşte, bu kas dokusu iç tarafını çevreleyen yumuşak duvarı atmaya yardımcı olmak için kasılmaya başlar.
Prostaglandin denen hormon, rahmin bu kasılmalarını tetikler. Prostoglandin, adet başlamadan bir-iki gün öncesinde kanda yüksek seviyelere ulaşır ve adetin ilk iki gününden sonra azalmaya başlar. Prostaglandin seviyesi ne kadar yüksek olursa, adet krampları da o kadar şiddetli yaşanır.
Adet sancılarının, menstrüasyonun en başında hissedilmesinin sebebi de budur. Adet döngüsü nedeniyle hissedilen adet sancılarına primer dismenore denir.ü Bunun haricinde aşağıda sıralanan tıbbi durumlar nedeniyle hissedilen adet sancıları ise sekonder dismenore olarak adlandırılır:
- Servikal darlık: Bazı kadınlarda, rahim ağzının açıklığı, adet akışını engelleyecek kadar küçüktür. Bu küçük açıklık rahim içindeki basıncın artmasına neden olarak daha şiddetli bir ağrı yaratabilir.
- Endometriozis: Rahmi kaplayan dokunun uterusun dışına çıkarak, fallop tüpleri, yumurtalıklar veya pelvisi kaplayan diğer dokular üzerine doğru gelişip yerleşmesine denir. Çikolata kistlerinin oluşmasına neden olabilir, ağrılı adet görme yanı sıra, cinsel ilişki sırasında da ağrı hissedilebilir.
- Uterin fibroidleri: Rahim duvarında kas ve fibroz dokudan oluşan uterin fibroidleri, kanserli olmayan fakat sert ve büyük olabilen tümörlerdir. Rahim fibroidleri taşıyanlar, adet görme esnasında daha şiddetli ağrı hissedebilirler.
- Adenomyozis: Bu rahatsızlıkta rahmi kaplayan doku uterusun kas duvarlarına doğru büyümeye başlar.
- Pelvik inflamatuar hastalık: Dişi üreme organlarının bu enfeksiyonuna genellikle cinsel yolla bulaşan bakteriler neden olur.
Regl ağrısına ne iyi gelir yazımıza ayrıntılarıyla devam edelim…
Adet Sancısı (Dismenore) Belirtileri Nelerdir?
Dismenore ağrısı tipik olarak kramplı, orta hat alt karın veya suprapubik ağrıdır. Hastalar ayrıca alt sırt veya uyluklara yayılan ağrı tarif edebilir. Sıklıkla bulantı, ishal, yorgunluk, baş ağrısı ve ağrıya eşlik eden genel bir halsizlik hissi bildirirler. Adet sancısı sırasında şiddetli regl ağrısı ve krampların görülmesi yanında şu semptomlar da ortaya çıkabilir:
- Baş ağrısı
- Bayılma
- Kusma
- İshal
- Mide bulantısı
- Alt karında ağrı
- Karın bölgesinde kramp
- Bel ağrısı
- Tükenmişlik
- Bacaklardan aşağı yayılan ağrı
Kimler Daha Şiddetli Adet Görme Riski Altındadır?
Aşağıdaki durumlarda menstrüel kramp riski daha şiddetli gözlenebilir:
- 30 yaşından küçükler,
- Ergenliğe erken, 11 yaşında veya daha erken yaşta girenler,
- Adet döneminde ağır kanaması olanlar,
- Düzensiz adet kanaması olanlar,
- Ailede adet sancısı öyküsü olanlar,
- Sigara içenler.
Adet krampları diğer tıbbi komplikasyonlara neden olmaz, ancak okula, işe ve sosyal aktivitelere etki edebilir. Yine de, menstrüel kramplarla ilişkili bazı durumların komplikasyonları olabilir. Örneğin endometriozis, fertilite sorunlarına neden olabilir. Pelvik enflamatuar hastalık, döllenmiş bir yumurtanın uterus dışına implante olma (ektopik gebelik) riskini artırabilir.
Adet Sancısını Geçiren Rahatlatıcı Egzersizler Nelerdir?
Adet sancısını geçirmek için tempolu yürüyüş yapmak, açma, germe hareketlerinden yararlanarak basit pilates egzersizleri uygulamak vücudun rahatlamasını sağlayacaktır. Adet ağrısını geçirmek için uygulayabileceğiniz rahatlatıcı egzersizler şunlardır:
- Bacağı göğse doğru çekerek esnetme
- Yoga ve pilates
- Hafif tempolu yürüyüş
- Yerde öne doğru esneyerek ayakları tutma
- Hafif ağırlık kaldırma
- Sırt üstü pozisyonda köprü hareketi
Ağrılı Regl Krampları İçin Evde Yapabilecekleriniz
Egzersiz ve reçetesiz ilaçların dışında kramplarınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olabilecek başka şeyler de vardır. İşte bazı fikirler:
- Isı kullanın: Regl ağrısına ne iyi gelir sorusuna verilebilecek en yaygın cevaptır. Isı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve kaslarınızın gevşemesini teşvik edebilir. Karnınızın alt kısmına sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı kullanmayı deneyin. Sıcak bir duş veya banyo da yardımcı olabilir. Sıcaklık, kan damarlarını genişleterek kan akışını artırır ve bu da ağrının azalmasına yardımcı olur.
- Lavanta aromaterapisini deneyin: Lavanta aromaterapisinin adet ağrısına yardımcı olabileceğine dair az miktarda kanıt var ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Lavanta kokusundan hoşlanıyorsanız, onu sıcak bir banyoya veya masaja eklemeyi düşünün.
- Zencefil takviyelerini düşünün: Regl döneminin ilk 3 ila 4 günü boyunca zencefil tozu takviyeleri almanın, regl krampları yaşayan bazı kişilere yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
- Besleyici yiyecekler yiyin: Enflamasyonla mücadele eden gıdalar adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Buna meyveler, sebzeler ve yağsız protein gibi besleyici gıdalar dahildir. Çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek aynı zamanda kramplara yardımcı olabilecek vitamin ve mineralleri almanıza da yardımcı olur.
- Bol sıvı tüketin: Regl olduğunuzda vücudunuz sıvı kaybediyor. Susuz kalmanız adet ağrınızı daha da kötüleştirebilir.
- Yeşil çayın tadını çıkarın: 2019'da yayınlanan büyük bir araştırmada yeşil çayın daha az adet dönemi ağrısıyla ilişkilendirildiği görüldü.
- Alkol ve tütünden kaçının: Alkol ve tütünün azaltılması bazı kişilerde adet kramplarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Stresten uzak durun: Stres, regl sancılarını daha da kötüleştirebilir. Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve rahatlatıcı aktiviteler, stres seviyelerini azaltarak adet ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir.
Regl ağrısına ne iyi gelir yazımıza ayrıntılarıyla devam edelim…
Adet Sancısını En Hızlı Ne Geçirir?
Zorlayıcı bir adet sancınız varsa ağrı kesici ilaçlar, ağrı olan bölgeye sıcak kompres, karnın alt kısmına ısıtma yastığı koymak ve bu süre zarfında bol su içilmesi adet sancılarına hızlı bir çözüm olabilir. Özellikle sıcak kompres, kasların gevşemesine, kan akışının iyileşmesine ve gerginliğin azalmasına yardımcı olur.
Adet Sancısı (Dismenore) Nasıl Tedavi Edilir?
Adet sancısının tedavisi için öncelikle kadın hastalıkları uzmanına görülerek destek almak gerekir. Uzman doktor yaşınız, sağlık durumunuz ve sağlık geçmişiniz çerçevesinde size uygun tedavi yöntemini belirler. Birincil ya da ikincil adet sancısı olup olmadığı belirlendikten sonra sürece başlanır.
Tedavinin amacı, ağrının yeterli düzeyde giderilmesini sağlamaktır. Dismenore tedavisi ile;ü ağrının giderilmesi, hastaların olağan aktivitelerinin hepsini olmasa da çoğunu gerçekleştirmelerine olanak sağlanması ve yaygın olarak dismenore ile ilişkili üretkenlik kaybının azaltılması hedeflenmektedir.
Primer dismenore tedavisi ampirik olarak başlatılabilir. Ayrıntılı bir öykü ve fizik muayene, özellikle ergenlerde, tanıyı güçlü bir şekilde desteklediğinde tedaviye başlanabilir, standart tedavilerle semptomların giderilmesi, birincil dismenore tanısını daha da destekler.
Semptomlar standart tedavilere yeterince yanıt vermiyorsa, sekonder dismenore nedenleri için bir değerlendirmeye başlanır. Sekonder dismenore de laboratuvar testleri, görüntüleme çalışmaları çok nadiren laparoskopi gerekli olabilir.
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), asetaminofen (parasetamol) ve hormonal ilaçlar, ilaç tedavisinin temel dayanaklarıdır. Primer dismenore tedavisi için bu ajanlardan biriyle tedavi iki veya üç ay sonra başarısız olursa, diğeriyle bir tedavi süreci önerilir.
Regl ağrısına ne iyi gelir, adet sancısı tedavisinde şu yöntemler de uygulanabilir:
- Vitamin takviyesi
- Beslenme değişikliği
- Sıcak duş
- Karın masajı
- Ağrı için steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar
- Progesteron (hormon tedavisi)
- Endometrial ablasyon (rahim duvarını yok etme prosedürü)
- Histerektomi (rahmin alınma ameliyatı)
Regl ağrısına ne iyi gelir öğrendik. Peki adet hesaplama nasıl yapılır? İşte cevabı…
Adet Hesaplama Nasıl Yapılır?
Regl hesaplama, adet döngüsünün uzunluğunu anlamak ve gelecek adet dönemlerinin başlangıç tarihlerini tahmin etmek için kullanılan bir yöntemdir. Adet döngüsü, bir adet kanamasının ilk gününden, bir sonraki adet kanamasının ilk gününe kadar geçen süreyi ifade eder ve bu süre kadından kadına değişiklik gösterebilir. Genel olarak, adet döngüsü 21 ila 35 gün arasında değişir ancak en yaygın döngü süresi yaklaşık 28 gündür. Bu bilgilere dayanarak regl hesabı yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Adet Döngüsü Uzunluğunu Belirleyin: Regl hesaplama yapabilmek için öncelikle, birkaç ay boyunca adet döngüsü uzunluğunu kaydederek bir ortalama hesaplamak gerekir. Bu, son adet başlangıcından bir sonraki adet başlangıcına kadar geçen gün sayısını sayarak yapılır.
- Son Adet Tarihini Not Alın: Regl hesaplama için son adet kanamanızın başladığı tarihi bir başlangıç noktası olarak kullanırsınız.
- Gelecek Adet Tarihini Hesaplayın: Son adet tarihine, ortalama adet döngüsü uzunluğunu ekleyerek bir sonraki adet döneminizin tahmini başlangıç tarihini bulabilirsiniz. Örneğin, eğer son adet tarihiniz 1 Ocak ve ortalama adet döngüsü uzunluğunuz 28 gün ise, bir sonraki adet döneminiz yaklaşık olarak 29 Ocak'ta başlayacaktır.
- Mobil Uygulama Kullanın: Regl hesaplamayı kolaylaştırmak için, adet döngüsü takvimleri veya mobil uygulamalar kullanılabilir. Bu araçlar, adet döngüsü uzunluğunu takip etmenize, gelecek adet tarihlerini belirlemenize ve hatta ovulasyon günlerinizi tahmin etmenize yardımcı olur.
Reglin Kaç Gün Gecikmesi Normaldir?
Adet döngüsünün ortalama uzunluğu 28 gündür. Bununla birlikte, kişiye bağlı olarak bir döngünün uzunluğu 21 günden yaklaşık 35 güne kadar değişebilir. Adetin birkaç gün gecikmesi ya da birkaç gün önce başlaması normal bir durum olarak kabul edilir.
Adet Gecikmesi Neden Olur?
- Regl neden gecikir: Regl gecikmesi, birçok kadının hayatının çeşitli dönemlerinde karşılaştığı bir durumdur ve birkaç farklı kaynaklanabilir. Bu nedenler arasında hormonal dengesizlikler, yaşam tarzı faktörleri, sağlık sorunları ve belirli ilaçların kullanımı yer alır.
- Stres: İnsan vücudunun strese karşı verdiği tepki hipotalamusun normal işlevini etkileyebilir ve bu durum adet döngüsünü düzenleyen hormonların salınımını bozarak adet gecikmesine neden olabilir. Stres, kortizol gibi stres hormonlarının salınımını artırır ve bu durum da adet döngüsünü etkileyebilir.
- Aşırı Fiziksel Aktivite: Özellikle profesyonel sporcularda aşırı egzersiz yapımı adet döngüsünde düzensizliklere yol açabilir.
- Ani Kilo Değişimleri: Ani kilo kaybı ya da alımı vücudun hormonal dengesini bozarak adet döngüsünü etkileyebilir.
- Polikistik Over Sendromu: Polikistik Over Sendromu,ü kadınlarda görülen hormonal dengesizliklerle karakterize bir sağlık sorunudur ve adet döngüsü düzensizlikleri, regl gecikmesi gibi sorunlara yol açabilir.
- Tiroid Sorunları: Hipotiroid ve hipertiroidi, tiroid hormonlarının düzeylerindeki dengesizliklere neden olarak adet döngüsünü etkileyebilir ve adet gecikmesine neden olabilir.
- Erken Menopoz: Bazı kadınlar beklenenden daha erken bir yaşta menopoza girerler. Bu, genellikle 40 yaşından önce meydana gelir ve adet döngüsünün sona ermesi ile sonuçlanır.
- Doğum Kontrol Hapı Kullanımı: Doğum kontrol hapları gibi hormonal kontraseptifler, adet döngüsü üzerinde etkilidir ve kullanımı durdurulduğunda geçici olarak regl gecikmelerine neden olabilir.
- Hamilelik: Regl gecikmesinin en yaygın nedenlerinden biri hamileliktir. Hamilelik sırasında öncelikle reglin gecikmesine ve devamında hamilelik süresince adet görülmemesine neden olur.
- Emzirme: Emzirme dönemi boyunca prolaktin hormonunun yüksek seviyeleri, ovülasyonu ve adet döngüsünü baskılayabilir.
- Kronik Hastalıklar: Diyabet, ciddi karaciğer veya böbrek hastalıkları gibi kronik sağlık sorunları adet döngüsü üzerinde etkili olabilir.
Regl ağrısına ne iyi gelir yazımıza ayrıntılarıyla devam edelim…
Şiddetli Adet Sancılarında Hekim Hangi Testleri İsteyebilir?
Hekiminiz çok şiddetli ve giderek artan ağrılarda, altta yatan başka bir tıbbi durumun olasılığını elemek için birtakım testler isteyebilir.
- Ultrason: Bu test rahim, fallop tüpleri ve yumurtalıklarını görüntüsünü oluşturmak için ses dalgaları kullanır.
- Diğer görüntüleme testleri: BT taraması veya MR taraması ultrasondan daha fazla ayrıntı sağlar ve doktorunuzun altta yatan koşulları teşhis etmesine yardımcı olabilir. BT, vücudunuzdaki kemik, organ ve diğer yumuşak dokuların enine kesit görüntülerini üretmek için birçok açıdan alınan X-ışını görüntülerini birleştirir. MR ise, iç yapıların ayrıntılı görüntülerini üretmek için radyo dalgalarını ve güçlü bir manyetik alanı kullanır. Her iki test de ağrısızdır.
- Laparoskopi: Genellikle menstrüel krampları teşhis etmek için gerekli olmamakla birlikte, laparoskopi endometriozis, adezyonlar, fibroidler, over kistleri ve ektopik gebelik gibi altta yatan bir durumun tespit edilmesine yardımcı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
“Regl ağrısına ne iyi gelir” sorusu hakkında sıkça sorulan sorular:
Regl Neden Gecikir?
Regl gecikmesinin birçok sebebi olabilir. Polikistik over gibi yumurtalık bölgesinde bulunan kistler, hormonal bozukluklar, gebelik, bazı ilaçların yan etkileri, tiroid hastalıkları, erken menopoz, fazla kilo alımı ya da kilo kaybı, yoğun stres ve üzüntü gibi faktörler adet gecikmesine sebep olabilen etkenlerdendir.
Regl Belirtileri Nelerdir?
En sık rastlanan regl belirtileri karın ağrısı, baş ağrısı, iştahın açılması, göğüslerde ve karında şişlik ve hassasiyet, sivilce ve PMS(adet öncesi gerginlik)tir.
Regl Söktürücü Ne İşe Yarar?
Regl söktürücü regl döngüsünü düzene sokmak için kullanılan bir ilaçtır. İçeriğinde yüksek dozda progesteron bulunan bu ilaç çok sık kullanılmamalı ve alınmadan önce doktora danışılmasında fayda vardır.
Regl Ağrısına Ne İyi Gelir?
Regl sancısını gidermek için ağrı kesici, sağlıklı beslenme, meditasyon, yoga, hafif egzersizler, adaçayı gibi bitkisel çaylar ve karna sıcak uygulama yapmak gibi yöntemler faydalı olabilir.
Regl Kaç Gün Sürer?
Adet kanaması 7 güne kadar sürebilir. Genellikle 3 ya da 5 gün arasında sürdüğü görülmektedir.
Regl Ağrısı Nasıl Geçer?
Regl ağrısını hafifletmek ya da geçirmek için karna masaj yapmak, sağlıklı beslenme, karnı sıcak tutmak, hafif egzersiz ve bitki çayları tercih edilebilir.
Regl Neden Olur?
Regl vücudu üremeye hazırlayan aylık bir döngüdür.
Regl Ağrısı Neden Olur?
Regl ağrısı adet döngüsü sırasında yaşanan kasılmalar sebebiyle ortaya çıkar.
Mevsimsel Adet Gecikmesi Hangi Aylarda Olur?
Mevsimsel adet gecikmesi genellikle sert mevsim geçişi yaşanan dönemlerde meydana gelir. Mevsim geçişlerine bağlı olarak değişen hormon seviyeleri mevsimsel adet gecikmesi durumunu ortaya çıkarabilir.
"Regl ağrısına ne iyi gelir?" yazımızda ayrıntılı bir şekilde tüm bilgileri paylaştık. Umarız bu süreci tüm kadınlar daha rahat atlatabilir. Sağlıklı günler dileriz...
